[...] z pomocą partnera aby pomógl kilka wymuszonych róchów.ciezar zakadałem taki aby miecic sie w tym przedziale powtórzen. podział wygładał albo klatka/bic -plecy/tric-barki/nogi albo klataka/tric -plecy/tric -barki/nogi/ przerwy pomiedzy seriami to 2-3min max. Efekty jakie przyniusł?-waga w pewnym momecie prawie sie zatrzymała,teraz idzie bardzo [...]
[...] założenia. Może to dlatego, że nie mam jeszcze stojaków, a co za tym idzie nie robię przysiadów z bardzo dużym ciężarem (ale i tak staram się cisnąć na maxa). Kontunuuję nogi na maszynie (2 ćwiczenia). Potem wyciskanie sztangi, unoszenie sztangielek bokiem i po tych ćwiczeniach jądę na zmiane wspięcia i unoszenie w sztangielek opadzie [...]
[...] - druga walka z „asystentem” trenera, tutaj niestety odbijałam się od mojego przeciwnika jak od ściany. Na dodatek strasznie sobie nawzajem poobijaliśmy nogi. Na koniec zostałam pocieszona, że generalnie ładnie wchodzę do ataków, wybieram dobry moment, ale w ogóle ręce nie pracują. Teraz mam dylemat, czy to wina techniki, czy [...]
[...] w opadzie tułowia 3x15 Dzień trzeci: NOGI/BARKI NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 Jak robisz barki po nogach, to lepiej na [...]
Dzisiaj poszły nogi. Na początek prostowanie nóg 1 seria-30powt. 2 seria-15powt 3 seria 15powt. wyciskanie na suwnicy jedną nogą 2 serie po 15powt. przysiady ze sztangą 1 seria 100kg-10powt. 2 seria 140kg-10powt. 3 seria 180kg-10powt.,140kg-5powt,100kg-10powt. po tym drop-secie musialem walczyc o oddech wykroki ze sztangą 1 seria po 10 wykroków na [...]
[...] 9x4-6 2012 peak contraction 6x6szt / 3s x6 x7szt / 3s x6 x8szt / 2s x5 x9szt + aero-interwały na rowerku 17 minut 20s szybko / 20s wolno ______________________________________________ Mało strasznie ćwiczeń i tak dziwnie bo z siłówką uwinęłam się w 20 minut %-) Plecki nawet troszke spuchły Aero-interwały tak sobie, troche nogi bolą po wczoraj
pod wieczór weszły nogi 5 serii chodzonych wykrokow nogi szerzej po 20 na noge plus na koniec 45s krzesełko Następnie 5 serii wykrokow ale nogi wasko i długie kroki 20pow na noge i także po kazdej serii 45 s krzesełko syzyfki 7 serii max co minute seria wykroki bulgarskie z naciskiem na rozciąganie 5 serii maks ruchów co minutę wyciag dolny i [...]
[...] sylwetki i zbudowanie trochę masy ale kulturystą nie zamierzam zostać. Poprawiony plan FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Plan A (z naciskiem na nogi) Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 3. WSPIECIA NA [...]
[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]
[...] DNT - -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna ___________________________________________________________ Jak nogi wczoraj nic nie bolały, tak dzisiaj masakra, To jakaś bomba z opóźnionym zapłonem%-)\-):-D _____________________________________________________ Trening: dobrze, że [...]
[...] się chce. Nie dosc, ze drink - Mojito mial w sobie cukier, to oczywiscie sie najadlam roznych rzeczy. I wyszla nietolerancja glutenu. Na drugi dzien mialam wrazenie, ze mi nogi/ uda troche spuchly, brzuch tez i ogolnie, jakby przemiana materii mi sie zatrzymala..jakby wszystko siedzialo w zoladku i nie chcialo isc dalej. 4) 1 x duzo żarcia na [...]
[...] zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. + Aero: ok. 10 minut, szybki chód (6 km/h)na takiej jakby bieżni, która się ruszała + 5 minut, bieg na normalnej bieżni (6 km/h) z nachyleniem = 2. + Spacer na siłownię i z powrotem + Późnym wieczorem: machania na nogi x 25 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-22 22:07:53
[...] 2-gi raz już dałam radę tak do połowy, więc liczę na to, że niedługo dam radę 2 x się podciągnąć bez pomocy. Tym razem pomagała mama, więc znowu było inaczej ;-D Co ja zrobię jak się wyprowadzę :-? Do unoszenia tułowia też kogoś potrzebuję, żeby siedział na fotelu, o który zahaczam nogi. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-29 18:22:27
[...] ufam mu :-D 12x20 12x25 12x30 10x35 6. Wznosy sztangielek bokiem 12x5 12x6 12x7 12x4 12x5 12x6 12x3, 12x4, 12x5 Podoba mi się ten zestaw ćwiczeń, w końcu zmęczyłam trochę nogi, po bułgarach ciężko było odstawiać sztangielki :-) ale następnym razem jak dorzucę ciężaru, to będzie jeszcze lepiej ( a w zasadzie, to gorzej :-D ). Z plecami trochę [...]
[...] 12x7 12x8 12x9 12x6 12x7 12x8 12xcc 12x5 12x6 Jak przejdę na dzielony, to chyba zostawię sobie te 3 ćwiczenia, tylko dodam jeszcze Hip thrust i coś jeszcze :-) po bułgarach nogi mi się ugięły %-) 4. Wyciskanie skos- fajnie idzie 10x20 10x 25 10x27,5 10x30 12x22,5 12x25 11x27,5 12x20 12x22,5 12x25 12x20 12x22,5 12x25 5. Przyciąganie klamry [...]
Męczący dzień. Przed treningiem wpadły 2h drzemki, które coś tam na pewno mi pomogły. DIETA ../Content/img/noimage.png TRENING NOGI 1. Wykroki 40x9kg/30x11kg/20x13kg + Rolowanie piłki 20/20/20 2. Przysiady ze sztangą (4sek↓/1sek↑) 10x30kg/10x30kg/10x40kg/10x40kg 3. Spięcia pośladków ze sztangą 15x35kg/12x40kg/10x45kg + dropset: 70x30kg 4. [...]
12.09.2017 aktywność fizyczna na tym samym poziomie, zmiana planu treningowego na system 3-1-3-2, dieta bez zmian 1. Plecy + czworoboczne + biceps + dwugłowe ud 2. Klatka + barki + triceps + brzuch 3. Nogi - czworogłowe + dwugłowe ud /SFD/2017/10/19/adeb3a65680f483892ade607d6cb61e3.jpg /SFD/2017/10/19/2b1fd922be884a12a953f21c5e2a878e.jpg [...]
1. za dużo dni treningowych . raczej jak na maske to 3 dni treningowe bym brał 2.źle dobrane partie miesni ćwiczących . klatka biceps plecy triceps barki nogi lub klatka barki plecy biceps triceps nogi ewentualnie znajomy robi takim planem i jest zadowolony , klatka barki + 1,2 ćwiczenia na triceps plecy biceps 1,2 [...]
Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition
